Perder peso comendo bem

Perder peso comendo bem

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Última atualização: 13 de janeiro de 2019
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Nutricionistas e nutricionistas chamam a atenção de que existem dietas de emagrecimento em que praticamente tudo o que comem são pratos, smoothies e suplementos que vêm em envelopes ou outros formatos. Nós realmente aprendemos algo fazendo uma dessas dietas? Não gostamos de uma boa refeição?

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Algumas dicas para perder peso

Não se trata de ser um mágico da cozinha, mas de ter os elementos certos e planejar a dieta semanal. Com o atual modo de vida, é muito difícil cozinhar todos os dias. Por exemplo, eu me organizo da seguinte maneira:

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Eu compro carne e peixe uma ou duas vezes por mês. Eu faço uma grande compra e rapidamente congelo o que não vou comer em 48 horas. Eu faço pacotes individuais com as rações que consumirei cada vez.
Demora praticamente o mesmo tempo para cozinhar duas porções ou cozinhar oito, especialmente se eles são guisados, legumes …
Eu uso um pote rápido em que qualquer ensopado é cozido em menos de 10 minutos.
Aproveito para cozinhar 8 porções e o que não vou consumir congelo em tuppers.
Eu compro frutas e verduras algumas vezes por semana. Eu tento sempre comprar temporada porque é mais econômico e saboroso.
Eu sou amigo dos purês, pois é uma maneira saborosa de comer vegetais com todos os nutrientes. Eles também podem ser bem congelados.
Finalmente, faço uma grande compra mensal on-line (especificamente em Caprabo at Home). É muito conveniente comprar leite, detergentes, água e outros itens que pesam muito e perduram bem com o tempo. Isso me salvou o par de horas de ir comprar uma grande área, encher o porta-malas e enviá-lo para casa.
Atualmente, há uma promoção no Carrefour em que você envia a compra para casa sem custos de envio. É uma boa maneira de experimentar o serviço e decidir se compensa o tempo perdido na compra em uma cidade grande.

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

O Que Exatamente É O Fisiculturismo Estético?

Ter um físico excepcional com uma definição corporal maravilhosa é um sonho de muitas pessoas; Apenas alguns de nós são capazes de atingir esse corpo.
De Víctor Martín Última Atualização 4 de março de 2019
musculação estética
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Neste artigo, explicamos de maneira generalizada o que significa musculação estética e como deve ser um corpo estético.

De fato, você não pode conseguir um corpo perfeito sem dedicação e uma quantidade considerável de atividades físicas; Aqueles que têm uma definição corporal perfeita obtiveram sucesso como resultado de trabalho duro e treinamento disciplinado.

É quando um conceito como musculação estética entra em jogo.

Tabela de conteúdo [Mostrar]

O que é fisiculturismo estético?
Em termos mais simples, o culturismo estético é uma combinação de dois termos populares, estética e musculação .

O termo estética significa beleza, apelo visual ou aparência atraente ou mesmo perfeição. No entanto, quando se trata de fisiculturismo, a estética pode variar de um para o outro.

Por exemplo, massa muscular maciça pode parecer atraente para uma pessoa, mas outra pessoa a encontrará como uma formação corporal inaceitável (bizarra). Então, o valor estético de um corpo pode depender do ponto de vista da pessoa.

Em suma, o culturismo estético é o processo de conseguir um físico bem formado através de programas específicos de fisiculturismo.

Não se trata de ganhar massa muscular gigantesca ou mostrar-se como um fisiculturista típico que dá destaque ao tamanho dos músculos; É sobre como obter um físico muscular saudável e bonito com uma definição corporal perfeita.

Para tornar mais claro, aqueles que têm corpos estéticos são considerados “sexy”.

Quais são as características de um corpo estético?
Embora não exista uma unidade de medida para categorizar um corpo específico como um “corpo estético” , esse corpo deve ter pelo menos as seguintes características.

ABS perfeitamente definido com seis pacotes (seis pacotes).
Uma parte superior do corpo com uma forma de V (deve ter uma cintura cônica).
A largura do braço deve ser igual à largura do ombro.
O peito deve ser angular e quadrado.
Nenhuma armadilha / deltóide overgrown.
Ombros mais largos .
Gêmeo marcado.
O que deve ser feito se você quiser um corpo estético?
Como mencionado no início deste artigo, você deve estar preparado para ser dedicado e fazer um trabalho árduo se quiser obter um corpo estético.

Trabalho duro e paciência são amigos, não inimigos.

Encontre um bom plano de dieta
O que você come é muito importante quando se trata de qualquer forma de musculação.

No entanto, quando se trata de musculação estética, você deve ser capaz de encontrar uma dieta eficaz, particularmente com proteínas de boa qualidade.

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Insira um cronograma constante de musculação
Uma boa dieta e um excelente suplemento devem ser seguidos com uma série de exercícios especialmente concebidos para o culturismo estético. Certifique-se de explicar ao seu coach sobre sua necessidade exata.

Não esqueça de descansar e dormir
Seu corpo exige a quantidade certa de descanso após cada rotina de exercícios. Enquanto você está dormindo, seu corpo começa a se recuperar.

Na ausência de descanso e sono, seu corpo começará a se sentir exausto e insalubre. Depois de um bom período de descanso, seu corpo estará pronto para outra rodada de treinamento com músculos mais fortes.

Na segunda parte, vamos avançar mais sobre esse assunto. Você pode deixar suas dúvidas ou dúvidas nos comentários.

Dicas para ter um corpo saudável e garantir sua beleza

Dicas para ter um corpo saudável e garantir sua beleza

Para qualquer um é um segredo que o que comemos se reflete em nossa pele, por exemplo você sabia que o excesso de açúcar provoca o aparecimento prematuro de rugas e flacidez na pele ou que o baixo consumo de vitaminas e minerais faz com que nossa pele perca a hidratação lesões aparecem como acne, dermatite ou secura extrema, o sal, por outro lado produz retenção de líquidos que fará com que sua pele não hidratar corretamente.

Tudo isso faz com que nossa pele perca firmeza, tom e luminosidade. O resultado? Uma pele envelhecida e desnutrida. E não apenas a pele é afetada, o cabelo fica fraao, as unhas quebradiças e opacas e, em geral, todo o seu corpo estará refletindo a comida.

É por isso que a sua dieta deve ser rica em proteínas, vitaminas, minerais e nutrientes, porque não só o seu corpo vai agradecer, mas também a sua beleza. Aqui nós dizemos alguns alimentos que você pode incluir facilmente em sua dieta e será muito útil dentro e fora:

Frutos secos

Alimentos ricos em gorduras essenciais e nutrientes que ajudam a manter a pele mais lisa, também contêm vitamina E e antioxidantes que protegem a pele dos radicais livres e envelhecimento precoce, a vitamina B presente nestes frutos ajuda a renovação celular, ideal para Mantenha a pele saudável. Encontre todos esses benefícios em nozes como amêndoas, amendoim, nozes, avelãs e pistaches.

Abacate

É rico em potássio, vitamina B e E, proteínas, carboidratos, antioxidantes e lecitina, ideal para manter a pele jovem e saudável, ajudar a retardar o envelhecimento da pele, existem até estudos que mostram que o consumo de abacate estimula a produção de Colagénio

Vegetais verdes

Espinafre, alface, aipo, acelga, repolho, brócolis ou aspargo não devem faltar em sua alimentação, eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, ajudam a eliminar toxinas, também são ricos em vitaminas A e C essenciais para proteger a pele dos alimentos. radicais livres

Tomate

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Segundo especialistas, o tomate é um dos vegetais que mais ajudam a melhorar a aparência da pele, possui grande quantidade de antioxidantes e vitamina A e C que protegem a pele dos danos externos, ao mesmo tempo em que estimulam a produção de colágeno, Responsável pelo rejuvenescimento da pele.

Frutas vermelhas

Eles são principalmente ricos em antioxidantes, protegendo a pele dos radicais livres, eles permitem que a pele permaneça firme, macia e mais exuberante. Encontre-os em cranberries, uvas, groselhas ou morangos.

10 dicas para uma boa saúde mental

10 dicas para uma boa saúde mental

9 de outubro de 2018

A saúde mental é a parte da saúde geral que às vezes não prestamos atenção. Nós tendemos a atender mais a saúde física e, como conseqüência, alguns problemas podem aparecer. Mas como ter boa saúde mental? Eu parti da ideia de que a saúde geral abrange a saúde física, mental ou psicológica e a rede social que temos. Todos os três andam de mãos dadas, relacionam-se entre si e seu nível saudável proporciona bem-estar pessoal e, portanto, qualidade de vida. Se mantivermos hábitos saudáveis ​​de vida, porque eles melhoram nossa condição física, devemos saber que eles também melhoram o mental. Portanto, esses hábitos são positivos para nossa saúde geral, física, mental e social.

como ter boa saúde mental

Tabela de conteúdos

Como ter boa saúde mental?
1. Exercício físico moderado
2. Descanso adequado
3. Alimentação saudável
4. Relações Sociais
5. Atividades de lazer e tempo livre
6. Gestão de pensamentos
7. Comunicação eficaz com os outros
8. Relaxamento
9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis
10. Procure ajuda
Conclusão
A questão de como ter uma boa saúde mental deve ser tão preocupada quanto a saúde física. Se você cuida do seu estado físico praticando esportes, vai ao médico quando está doente ou tenta se alimentar saudável, porque não cuida da sua saúde mental. Como expliquei, eles andam de mãos dadas, se relacionam e coexistem. Portanto, eu encorajo você a cuidar tanto fisicamente quanto psicologicamente. E se você precisar de ajuda, não hesite em nos escrever.

Como ter boa saúde mental?

Como expliquei no início, a maioria de nós está atenta à nossa saúde física, ao nosso estado de saúde. No entanto, não estamos cientes de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e que, se psicologicamente não estivermos bem, isso afetará nosso corpo. Por isso, é essencial estar atento também à nossa saúde mental e tentar manter um equilíbrio da nossa saúde geral, pedindo ajuda, se necessário.

Então eu te ofereço 10 dicas que respondem à pergunta ” Como ter boa saúde mental ?”, Algumas recomendações que você pode adaptar aos seus interesses, gostos e agradáveis ​​atividades de lazer:
1. Exercício físico moderado

Se você faz exercícios físicos, alguma atividade moderadamente e várias vezes por semana, entre 2 e 3 dias / semana, você consegue, além de manter a forma, reduzir o nível de atividade fisiológica que está associada ao estresse, ansiedade ou raiva. e, portanto, aumentar seu bem-estar pessoal.
2. Descanso adequado

Descanse entre 7 e 8 horas por dia, dependendo da pessoa (alguns de nós precisam dormir mais do que outros para um descanso repousante), permite que você cuide de sua saúde porque melhora o desempenho físico e intelectual e reduz a probabilidade de alguns problemas físicos e psicológico.
3. Alimentação saudável

Manter uma dieta saudável faz você se sentir bem, permite que você aumente seu bem-estar pessoal. Se você escolher bem os alimentos em sua dieta, limitando gorduras, açúcares, álcool, aumentando o consumo de produtos frescos, como legumes e frutas, legumes, peixe azul … ou seja, uma dieta mediterrânea, você protege a saúde de seu cérebro e, portanto, sua saúde mental.
4. Relações Sociais

Cuidar e manter relacionamentos com outras pessoas ou iniciar novos relacionamentos é útil para certos problemas, como ansiedade ou estresse, evitar o isolamento e manter nosso cérebro mais ativo. Apoio social, contato saudável com pessoas que enriquecem, com pessoas com quem compartilhar, além de melhorar seu bem-estar, atrasa a deterioração das habilidades cognitivas, como a memória.
5. Atividades de lazer e tempo livre

Colocar em prática e desfrutar do seu tempo livre e atividades de lazer aumenta o seu bem-estar. Dedicarte tempo para realizar alguma atividade agradável sozinho ou na companhia de outras pessoas permite melhorar o seu humor e, portanto, melhorar a gestão das responsabilidades diárias como trabalho ou família. Aproveite esta atividade que o relaxa, encoraja, ajuda a desconectar ou a tomar uma perspectiva de situações problemáticas.
6. Gestão de pensamentos

Administrar adequadamente preocupações e pensamentos negativos excessivos e contínuos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental. Esses tipos de pensamentos fazem com que você aja de uma determinada maneira, eles podem fazer você agir de maneira desesperada sem motivo ou encorajá-lo a abandonar alguma tarefa. Estar ciente deles, do que os ativa ou do que é verdade nesse pensamento que não nos deixa dormir são algumas das diretrizes a serem colocadas em prática. Sem dúvida, um profissional de saúde, como um psicólogo, poderá orientá-lo a realizá-lo.
7. Comunicação eficaz com os outros

Em muitas ocasiões, você pode encontrar problemas para se comunicar com os outros, para dar uma mensagem sem que a outra pessoa a entenda como você. Você pode transmitir verbalmente uma emoção e a outra não a entende, simplesmente porque você tem outra concepção dela. Tudo isso pode fazer você se sentir mal, incompreendido e reduzir seu bem-estar pessoal. As pessoas geralmente entendem do nosso ponto de vista, nossa experiência. Perguntar em vez de supor está neste caso primordial. E manter uma comunicação eficaz, abrangente, de forma simples, clara, direta, ativa melhora ativamente, sem dúvida, a relação com o outro e, portanto, o bem-estar.
8. Relaxamento

Quando você desfruta de momentos tranquilos e respira corretamente, sua mente relaxa, o estresse que você está vivenciando e o estresse diminui e, portanto, aumenta o seu bem-estar e cuida da sua saúde mental. Desfrute de um banho de espuma, um passeio na praia ou música que você gosta, sempre de acordo com seus gostos, pode reduzir seu nível de estresse. Além disso, você pode perguntar sobre uma técnica de relaxamento que irá ajudá-lo em momentos estressantes específicos e pode ajudá-lo a ficar relaxado de uma forma mais contínua.
9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis

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Para manter uma boa saúde mental, é importante que você defina metas no seu dia a dia, metas viáveis, prioridades e siga seu projeto de vida. Realize uma tarefa, esforce-se, comprometa-se a desenvolvê-la … tudo isto lhe trará grande satisfação, bem-estar e, portanto, boa saúde mental.
10. Procure ajuda

Às vezes é difícil colocar essas dicas em prática. Situações, ambientes ou habilidades pessoais podem dificultar o desejo e a intenção de cuidar da saúde mental. Se você se encontrar nessas circunstâncias, procure ajuda, converse com seus amigos, com pessoas de sua confiança, com profissionais. Não pare de cuidar da sua saúde mental, procure o suporte necessário e cuide dele. E se você não sabe para onde ou onde se dirigir, pode pedir ajuda aqui . Vamos guiá-lo para alcançar seu objetivo, cuidar de sua saúde mental.

Este é o MÍNIMO que você pode fazer para ter boa saúde

Este é o MÍNIMO que você pode fazer para ter boa saúde

Se você quer estar em boa saúde, este é o MÍNIMO que você tem que fazer para obtê-lo, você pode fazê-lo se você quiser!

Mª José Roldán Prieto Mª José Roldán Prieto Psicopedadoga especialista em aprendizagem e saúde

Há muitas dicas que você pode receber para ter boa saúde, mas talvez você não tenha em mente aquelas que realmente importam. Existem muitos guias passo a passo para ter um ótimo plano e ter boa saúde, mas você não precisa ir ao ginásio ou tomar suplementos alimentares. Existem apenas três coisas que são o MÍNIMO que você deve fazer todos os dias para ter uma boa saúde.

Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos

São coisas normais que todos devem fazer, mas isso é muitas vezes esquecido. São coisas básicas que devem ser feitas, mas que, com o estresse diário, são deixadas de lado e não priorizadas … Mas elas devem ter a maior prioridade.
Dormindo

Quanto você dorme todas as noites? Responda a esta pergunta com sinceridade, porque se você ficar acordado até tarde ou acordar cedo demais e beber café para compensar a fadiga, você estará encurtar sua vida . Estar com sono é muito chato e leva 8 horas para descansar, mas 8 horas de sono de qualidade.

Dormir é muito importante e não fazê-lo pode ter efeitos muito negativos em sua produtividade diária, bem como em sua felicidade e estado de espírito. E isso, terá consequências diretas com a sua saúde em geral.

De acordo com um estudo de Harvard, se você se privar constantemente do sono, poderá causar um aumento de peso porque armazenará mais carboidratos e, além disso, estará alterando os hormônios que afetam o apetite. Como se isso não bastasse, a privação do sono irá até alterar o sistema imunológico, aumentando a atividade das células assassinas do corpo. Dormir bem, pode até salvá-lo do câncer.

Dormir é mais importante do que você imagina, e você não deve economizar nisso se quiser ter uma boa saúde e viver mais.
Mova-se e saia de casa!

Correndo em uma esteira dentro de casa não irá melhorar a sua saúde, tanto quanto se você saiu. É melhor andar 30 minutos na rua do que correr 2 horas em uma esteira projetada para fazer este exercício em ambientes fechados. Vá para fora, toque música e se mova!

Se você não tiver tempo para andar 30 minutos, tente sair e exercite-se mais intensamente por 7 minutos, como correr pela vizinhança. Você só tem que ter certeza de sair do sofá e sair de casa em algum momento durante o dia para se mudar, sua saúde será fortalecida!

Se pelo tempo você deve ficar dentro de casa, então seja ativo dentro de casa até que você possa ir para fora. Você pode dançar, subir e descer escadas, fazer pilates, etc. Há muitas maneiras de suar em casa sem ter que ir ao ginásio ! Deixe a televisão para um lado por um tempo.
Come bem; comida de verdade

Isso é muito importante para qualquer um. Se você come alimentos saudáveis ​​para você, sua vida vai melhorar, você vai viver mais tempo. Tente viver uma semana apenas comendo alimentos saudáveis, para ver o que acontece. Encontre receitas saudáveis ​​feitas com alimentos integrais e aprenda a cozinhar coisas que são boas para sua saúde, tendo em mente que gorduras saturadas e açúcar devem ficar de lado. Tente preparar suas refeições para a semana e depois coma de acordo.

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A privação do sono irá alterar o seu sistema imunológico A privação do sono irá alterar o seu sistema imunológico

Isso significa comer menos e ser deliberado sobre os alimentos que são preparados no início da semana, mas é uma compensação que você terá que fazer se você quiser viver um estilo de vida mais saudável conscientemente.

Estas são as 3 chaves de prioridade que você deve fazer para ter um estilo de vida saudável. Não é muito complicado, você não precisa tomar remédios ou suplementos alimentares, você só precisa estar ciente dos três pilares básicos que seu corpo precisa para ter boa saúde: descanso, movimento e boa nutrição. Tão simples como isso.

Disfunção Erétil (DE)

Disfunção Erétil (DE)

Saúde Sexual Masculina
O programa Saúde Masculina da UW Health oferece uma experiência abrangente e compassiva para uma ampla gama de necessidades urológicas masculinas, incluindo disfunção erétil, hipogonadismo (baixos níveis de testosterona) e problemas urinários.

Dr. Dan Williams sobre disfunção erétil

Consulte um médico sobre disfunção erétil

Definição de Disfunção Erétil

A disfunção erétil pode abranger várias condições diferentes de saúde reprodutiva e disfunção sexual. É uma condição muito comum, mas também é um tópico muito emocional e sensível para discutir. A disfunção erétil é definida como a incapacidade de manter uma ereção suficiente para a relação sexual.

Alcançar uma ereção é um processo complexo envolvendo o cérebro, hormônios, nervos, músculos e circulação sanguínea. Se algo interferir nesse processo, o resultado pode ser disfunção erétil. Em alguns casos, a disfunção erétil é o primeiro sinal de outras condições graves de saúde subjacentes, como problemas cardiovasculares, que necessitam de tratamento, porque a disfunção erétil pode compartilhar os mesmos fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.

Quão comum é a disfunção erétil?

Cerca de 5% dos homens com 40 anos têm disfunção erétil completa, e esse número aumenta para cerca de 15% dos homens aos 70 anos. A disfunção erétil leve e moderada afeta aproximadamente 10% dos homens por década de vida (50% dos homens). homens em seus 50 anos, 60% dos homens na faixa dos 60 anos). A disfunção erétil pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em homens mais velhos. Os homens mais velhos são mais propensos a ter condições de saúde que requerem medicação, o que pode interferir na função erétil. Além disso, à medida que os homens envelhecem, eles podem precisar de mais estímulo para obter uma ereção e mais tempo entre as ereções.

Três componentes da função sexual masculina

Existem três componentes essenciais da função sexual masculina:

Interesse e desejo por atividade sexual (libido)
A capacidade de obter e manter uma ereção
Ejaculação e clímax (orgasmo)
Durante uma visita inicial, o urologista ajudará a diferenciar quais componentes da função sexual masculina são afetados. Este é um passo importante porque as opções de tratamento diferem dependendo dos componentes afetados.

Causas da disfunção erétil

Existem muitas causas possíveis de disfunção erétil, tanto físicas quanto psicológicas, incluindo:

Psicológico / Ambiental

Físico / Orgânico

Má comunicação com o parceiro

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Alcoolismo
Estresse
Ansiedade
Depressão
Fadiga
Fumar
Abuso de drogas
Lesão no pênis
Tratamento do câncer de próstata
Lesão da medula espinal
Doenças neurológicas
Doença cardíaca
Doença de peyronie
Doenca renal
Aterosclerose
Diabetes
Obesidade
Baixa testosterona
Níveis elevados de colesterol e lipídios
Hipertensão (pressão alta)
Distúrbios hormonais
Certos medicamentos
Sintomas do trato urinário inferior devido à hiperplasia benigna da próstata
Prevenindo a disfunção erétil

Existem vários passos que os homens podem tomar para reduzir o risco de disfunção erétil, incluindo:

Parar de fumar
Exercite regularmente
Manter um peso saudável e uma dieta saudável
Limitar ou evitar o uso de álcool
Reduzir o estresse
Obter ajuda para ansiedade ou depressão
Interrompa os medicamentos com efeitos colaterais prejudiciais
Faça check-ups regulares com um médico da atenção primária para monitorar a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol
Tratar a Disfunção Erétil

Os urologistas da UW Health com treinamento avançado oferecem opções de tratamento médico e cirúrgico para homens e seus parceiros afetados pela disfunção erétil. Existem várias maneiras pelas quais a disfunção erétil pode ser tratada. Para alguns homens, fazer algumas mudanças no estilo de vida saudável pode resolver o problema. Seu urologista ajudará a determinar o curso mais eficaz de tratamento para sua condição.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Tratamento de disfunção erétil: 6 maneiras de superar naturalmente a impotência

Tratamento de disfunção erétil: 6 maneiras de superar naturalmente a impotência

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Tente estas seis maneiras – de caminhar 2 milhas para beber suco de melancia – para superar naturalmente a disfunção erétil. Foto cedida pela Shutterstock
Os homens podem julgar-se muito duramente quando se trata de seu desempenho entre os lençóis. O medo inquietante de não ser capaz de elevar-se à ocasião torna-se um pesadelo recorrente para os homens, frequentemente equacionado com o fracasso, a perda da dignidade e a masculinidade. Se você sofre de disfunção erétil (DE), não seja tão duro consigo mesmo, já que a impotência quase sempre pode ser melhorada com o tratamento, sem depender do Viagra ou de outros medicamentos. Se você sofre de disfunção erétil, ou esperamos evitar a condição, aqui estão seis dicas para superar a impotência, sem os efeitos colaterais da pequena pílula azul.

1. Ande 2 milhas em seus próprios sapatos
Quando se trata de aumentar o desempenho sexual, muitos homens andam por toda a terra verde de Deus procurando maneiras de manter uma boa vida sexual. Felizmente homens, tudo que você tem a fazer é andar – não correr – 2 milhas por dia. Isso, junto com outras intervenções mais saudáveis ​​no estilo de vida, pode ajudar homens obesos a reduzir seu risco de disfunção erétil, ou até mesmo “reverter” a impotência atual, de acordo com um estudo de 2005. Isso é importante, já que a manutenção da cintura é uma boa defesa para a disfunção erétil, já que os homens com cintura de 42 polegadas são 50% mais propensos a ter disfunção erétil do que aqueles com cintura de 32 polegadas. Conseguir um peso saudável e mantê-lo é uma boa estratégia para prevenir e tratar a disfunção erétil.

2. Mova suas regiões inferiores
A frase “use antes de você perder” pode ser aplicada quando se trata de ajudar os homens com ED a recuperar a função erétil normal. Os exercícios pélvicos, mais comumente conhecidos como exercícios de kegel, são usados ​​para promover a continência urinária e a saúde sexual. Eles ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso, que faz três coisas: permite que o pênis ingira sangue durante a ereção, bombeia durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após a micção, de acordo com a Healthline.

Em um estudo de 2005, três meses de séries de exercícios de kegel duas vezes ao dia combinados com biofeedback e conselhos sobre mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, perder peso e limitar o álcool, funcionaram muito melhor do que apenas dar conselhos aos participantes. ‘Vestir calças apertadas afetará a impotência, juntamente com algumas outras condições médicas, como diabetes e doenças cardíacas’, o que também pode afetar o grau de impotência de um homem, Dra. Jennifer Burns, especializada em prática familiar com ênfase em saúde gastrointestinal no BienEtre Center, disse o Daily Medical.

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3. Seja Needled
A arte da acupuntura tornou-se o novo tratamento para tudo, desde dor nas costas, depressão e até disfunção erétil. A impotência pode ser mais um estado de espírito, e a acupuntura pode ajudar. Através desta terapia alternativa, agulhas finas são colocadas em várias partes do corpo para aliviar a dor ou o estresse. Embora existam muitos estudos mistos para acupuntura e ED, muitos tendem a confirmar resultados positivos. Um estudo de 1999 descobriu que a acupuntura melhorou a qualidade da ereção e até restaurou a atividade sexual em 39% dos participantes.

4. Tome alguns ‘Viagra Herbal’
Ginseng, especificamente ‘ginseng vermelho’, é conhecido como o ‘Viagra herbal’, que ajuda a colocar em repouso os males dos quartos dos homens. O ginseng vermelho é quando a raiz é cozida no vapor e seca. A raiz do ginseng é a parte da planta que é usada principalmente como um remédio natural quando em sua forma de suplemento. No entanto, a planta deve ser cultivada por um período mínimo de cinco anos antes de poder ser usada. Em uma revisão de 2008, sete estudos sobre o ginseng vermelho e ED, variando em doses de 600 a 1.000 miligramas três vezes ao dia, foram encontrados para fornecer evidências para a eficácia da erva no tratamento de disfunção erétil.

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5. Tome este aminoácido encontrado em seu corpo
L-arginina, um aminoácido que está naturalmente presente no corpo e ajuda a produzir óxido nítrico, suporta uma ereção bem sucedida. O óxido nítrico é responsável por relaxar os vasos sanguíneos, o que ajuda a manter uma ereção para os homens. Um estudo de 1999, observou os efeitos de seis semanas de dose elevada (5 gramas / dia) administrada por via oral óxido nítrico (NO) doador de L-arginina em homens com ED orgânico. Trinta e um por cento daqueles que tomaram 5 gramas / dia de L-arginina experimentaram melhorias significativas na função sexual. Burns disse ao Medical Daily que “a l-arginina e o antler velvet de cervo” têm sido os tratamentos naturais mais populares para os homens.

6. Beba Suco De Melancia
Uma fatia fria de melancia pode fazer mais do que apenas satisfazer a sede e a fome durante os meses quentes de verão; pode ajudar com a satisfação do quarto. Citrulina, o aminoácido encontrado em altas concentrações de melancia, é encontrado para melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis. Um estudo de 2011 revelou homens que sofreram de leve a moderada ED e tomaram suplementação de L-citrulina

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

A menos que você tenha vivido em uma caverna, você provavelmente sabe mais ou menos como viver um estilo de vida saudável. Alguns primeiros passos óbvios incluem comer mais verduras e superalimentos e reduzir o consumo de açúcares e álcool. Dormir, meditar, exercitar e manter os níveis de estresse baixos são outros ingredientes-chave na receita do bem-estar. Mas enquanto é fácil escrever todas essas coisas, e até mesmo mantê-las em mente enquanto você continua no seu dia-a-dia, quantos de nós podemos dizer que estamos praticando essas coisas regularmente?

Eu não posso, e é por isso que um artigo recente do Elite Daily chamou minha atenção. As sugestões do autor Ryan Rodal sobre como viver um estilo de vida saudável adotam uma abordagem mais realista em relação a hábitos saudáveis ​​que são honestos e refrescantes. ‘Você não precisa tomar suco de couve ou comer cereal de quinoa coberto com sementes de linho para ser saudável’, explica Rodal. “Algumas mudanças simples na forma como você come e na maneira como você vive irão percorrer um longo caminho em direção a um estilo de vida saudável.” Quais são as mudanças simples que ele recomenda fazer?

Aqui estão 12 passos sem esforço para se tornar mais saudável.

1. Coma principalmente alimentos não processados. Sua dieta deve consistir de legumes, frutas, carnes magras como frango e peru moído e grãos. Evite alimentos processados ​​por completo, e você ficará melhor.

2. Ande quando possível. É essencial negar uma vida profissional sedentária sempre que puder. Se algo estiver a uma curta distância, faça o esforço para viajar a pé em vez de de carro. Quando tiver tempo de sobra, estacione mais longe do que normalmente conseguiria em alguns quarteirões de tempo de caminhada e aumente sua contagem de passos.

3. Beba com menos frequência. Limite o consumo excessivo de álcool a uma vez por semana. Não é apenas melhor para o seu fígado, mas é melhor para a sua carteira também.

4. Traga seu almoço para o trabalho. Prepare uma salada ou sanduíche ou restos da noite anterior. Como beber, você economiza dinheiro e reduz as calorias. Refeição prep pode ir um longo caminho. Passe as tardes de domingo planejando a semana de trabalho pela frente – seu futuro eu com muito obrigado.

5. Tire férias. Ou um dia doentio! Você tem toda a sua vida para trabalhar.

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6. Fique longe da negatividade. Você se torna o que você permite em sua vida. Mantenha-se positivo e verá as coisas mudarem para melhor.

7. Acabar com relacionamentos tóxicos e amizades. Pessoas que estão te derrubando devem ser cortadas.

8. Tire um tempo longe da tecnologia. Uma pausa digital diária é uma coisa boa.

9. Participe em atividades físicas. Faça uma caminhada. Ir nadar. Pegue uma bicicleta. ‘A atividade física alivia o estresse físico e mental’, diz Rodal.

10. Leia mais. Leia qualquer coisa, mas apenas leia. Estimula o cérebro.

11. Pegue um novo hobby. Ter interesses fora da família e do trabalho fará com que você se sinta mais realizado.

12. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Não vale a pena gastar sua energia nas opiniões dos outros. Seja fiel a si mesmo e você atrairá pessoas que realmente gostem e valorizem você por quem você é.

Dicas de emagrecimento: As três regras de ouro para perder peso

Dicas de emagrecimento: As três regras de ouro para perder peso

Há uma lista interminável de dietas, truques e dicas que pretendem fazer você perder peso. Alguns deles funcionam e alguns deles não e a razão por trás de ambos pode ser muitos, incluindo o seu tipo de corpo, metabolismo, hábitos alimentares e muito mais.
Mas existem algumas regras de ouro de perda de peso que cada dieta suporta. Aqui, informamos três regras básicas que podem ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo também.
Coma muitos e muitos legumes
Temos ouvido sobre a importância de comer legumes desde a nossa infância. E considerando os dados recentes, onde apenas 1 em cada 10 pessoas consomem a quantidade recomendada de vegetais em um dia, é óbvio que todos nós precisamos comer mais deles. Não importa o que você está em keto, baixo teor de gordura ou qualquer outra dieta, comer vegetais é suportado por todos eles.
Legumes enchem você por muito poucas calorias e fornecem seu corpo com nutrientes necessários para combater doenças. Comer vegetais ajuda a combater doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
E ao comer verduras, não queremos dizer apenas os brócolis e o espinafre entediantes, mas todos eles incluem batata-doce, cenoura, tomate, pimentão, milho, repolho e todos os outros.
Se você é um odiador de vegetais, comece por incluí-los em seu prato favorito. Por exemplo, se você gosta de macarrão, adicione muitos legumes em sua massa quando fizer isso da próxima vez. Isso pode ajudá-lo a explorar seus veggies não tão favoritos com sua comida favorita.
Coma menos açúcar
Nós não sabemos exatamente o que e quem culpar por nossos doces. De acordo com uma pesquisa sobre o assunto, nós somos hardwired para ter uma preferência por doces e esta movimentação é universal. O açúcar faz com que os alimentos tenham um bom sabor e, portanto, as empresas o adicionam a tudo, desde pão a sopas, iogurtes, cereais e outras coisas.

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As pessoas consomem mais que o dobro do açúcar do que é recomendado diariamente. E comer tanto açúcar não é apenas ruim para sua cintura, mas para sua saúde geral, e é por isso que todo plano de perda de peso restringe a ingestão de açúcar.
Coma mais alimentos integrais
Os alimentos processados ​​estão claramente ligados ao ganho de peso. Alimentos embalados, como batatas fritas, sorvetes, biscoitos não têm a fibra presente em alimentos integrais. E fibra, como todos sabemos, é um dos nutrientes mais essenciais exigidos pelo nosso corpo para perder peso. A fibra faz você se sentir mais cheio por mais tempo sem carregá-lo com calorias.
Alimentos integrais incluem legumes, frutas, nozes, feijão, sementes, ovos, frango, frutos do mar e muito mais. A escolha de alimentos integrais sobre alimentos processados ​​é uma das melhores maneiras de se manter saudável e perder peso.

Corpo Estético

Corpo Estético

Idealmente, devemos ter uma dieta saudável e saudável durante todo o ano e não em qualquer circunstância para dietas rápidas ou ‘dietas milagrosas’ para superar a ‘operação biquini’. É verdade que apesar de nos alimentarmos corretamente 365 dias por ano, com nossos merecidos caprichos incluídos, podemos não ter o peso desejado ou sim! Mas não o corpo que esperávamos ter. Certo?

O peso ideal não é o mesmo que um peso saudável.
Raramente sabemos na consulta do Dr. Mar Lázaro, também especialista em nutrição, pessoas que, apesar de magras e com um peso saudável, não têm boa aparência. Mas essa é outra questão que abordaremos outra vez, agora vamos nos concentrar no que fazer nesta época do ano para perdermos os quilos que não queremos.

O verão ao virar da esquina e precisamos urgentemente de saber isso, quando e como comer para poder mostrar uma bela figura.

perder peso

Magreza não é tudo
Uma figura magra não precisa representar um corpo bonito, estamos muito errados. Com um tamanho 38 você também tem celulite, flacidez, desidratação … e isso é realmente o que faz uma figura sem graça. A comida é um dos pontos importantes para lutar contra a gordura e matá-lo, mas há outros aliados, como creme eficaz, equipamento adequado e esporte que vai conseguir em muito pouco tempo os resultados esperados.

Ataque a gordura de 4 frentes
1. Uma dieta equilibrada Isso não significa privar-se de nada, apenas evitando os produtos feitos com gorduras saturadas e bebidas excessivamente açucaradas. Tente fazer cinco refeições por dia, introduzindo muitas frutas e verduras na época, aproveite uma gama infinita de cores que a natureza oferece nesta estação de vegetais, hortaliças, frutas … Não esqueça que também há peixes sazonais.

2. Esportes O estilo de vida sedentário está envolvido na maioria dos casos de obesidade. Precisamos encontrar uma atividade que nos motive e se adapte às nossas necessidades. Isso não significa que devamos entrar em uma academia, mas podemos fazer longas caminhadas, evitar o transporte e fazer as viagens a pé, preparar uma mesa de exercícios simples e praticá-los de manhã em casa. Tudo isso ajudará a tonificar nosso corpo e fortalecer nossos músculos, resultando em uma figura definida e saudável.

3. Aparelho Na maioria das ocasiões, o tempo é uma desvantagem ao realizar qualquer rotina para definir nosso corpo. Por ajuda de um tratamento cosmético médico nos permitirá definir as partes onde nós não conseguimos nem dieta nem exercício, tais como paredes laterais, coxas, braços, abdômen … Hoje existem tratamentos que além de definir, ajudar a eliminar celulite sem graça em u e poucas sessões. Na consulta do Dr. Mar Lázaro os três mais procurados são:

Velashape
Mesoterapia corporal
Pressoterapia
BTL X-WAVE
onda btlx

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Caboxiterapia
carboxiterapia

Vênus Legado
4. Remodelando o creme. Para olhar a pele hidratada e reafirmada, além de todos os itens acima, devemos estar de acordo com nossa rotina diária. Assim como cuidamos do nosso rosto com nossos cosméticos dia e noite, devemos aplicar um creme de remodelação após o banho em nosso corpo. É importante que você aplique com uma massagem suave para que o efeito seja o esperado.

Se você conseguir fazer uma rotina desses quatro passos simples que nós lhes contamos, sem dúvida, você verá a diferença entre ser magro e ter um corpo bonito.