Categoria: Emagrecimento

Dicas de emagrecimento: As três regras de ouro para perder peso

Dicas de emagrecimento: As três regras de ouro para perder peso

Há uma lista interminável de dietas, truques e dicas que pretendem fazer você perder peso. Alguns deles funcionam e alguns deles não e a razão por trás de ambos pode ser muitos, incluindo o seu tipo de corpo, metabolismo, hábitos alimentares e muito mais.
Mas existem algumas regras de ouro de perda de peso que cada dieta suporta. Aqui, informamos três regras básicas que podem ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo também.
Coma muitos e muitos legumes
Temos ouvido sobre a importância de comer legumes desde a nossa infância. E considerando os dados recentes, onde apenas 1 em cada 10 pessoas consomem a quantidade recomendada de vegetais em um dia, é óbvio que todos nós precisamos comer mais deles. Não importa o que você está em keto, baixo teor de gordura ou qualquer outra dieta, comer vegetais é suportado por todos eles.
Legumes enchem você por muito poucas calorias e fornecem seu corpo com nutrientes necessários para combater doenças. Comer vegetais ajuda a combater doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.
E ao comer verduras, não queremos dizer apenas os brócolis e o espinafre entediantes, mas todos eles incluem batata-doce, cenoura, tomate, pimentão, milho, repolho e todos os outros.
Se você é um odiador de vegetais, comece por incluí-los em seu prato favorito. Por exemplo, se você gosta de macarrão, adicione muitos legumes em sua massa quando fizer isso da próxima vez. Isso pode ajudá-lo a explorar seus veggies não tão favoritos com sua comida favorita.
Coma menos açúcar
Nós não sabemos exatamente o que e quem culpar por nossos doces. De acordo com uma pesquisa sobre o assunto, nós somos hardwired para ter uma preferência por doces e esta movimentação é universal. O açúcar faz com que os alimentos tenham um bom sabor e, portanto, as empresas o adicionam a tudo, desde pão a sopas, iogurtes, cereais e outras coisas.

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As pessoas consomem mais que o dobro do açúcar do que é recomendado diariamente. E comer tanto açúcar não é apenas ruim para sua cintura, mas para sua saúde geral, e é por isso que todo plano de perda de peso restringe a ingestão de açúcar.
Coma mais alimentos integrais
Os alimentos processados ​​estão claramente ligados ao ganho de peso. Alimentos embalados, como batatas fritas, sorvetes, biscoitos não têm a fibra presente em alimentos integrais. E fibra, como todos sabemos, é um dos nutrientes mais essenciais exigidos pelo nosso corpo para perder peso. A fibra faz você se sentir mais cheio por mais tempo sem carregá-lo com calorias.
Alimentos integrais incluem legumes, frutas, nozes, feijão, sementes, ovos, frango, frutos do mar e muito mais. A escolha de alimentos integrais sobre alimentos processados ​​é uma das melhores maneiras de se manter saudável e perder peso.

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Como perder peso mais rápido, mas com segurança

Perca 5 libras em uma semana! É um tropo que vemos em toda parte. E embora seja possível que alguém possa perder muito (se não mais) nesse período de tempo, isso realmente depende do seu metabolismo e de muitos outros fatores, incluindo atividade física e composição corporal. são inteiramente exclusivos para você.

Em última análise, a perda de peso volta ao conceito de calorias, calorias: coma menos do que você queima e você perderá peso. E embora seja possível perder rapidamente o peso da água com uma dieta baixa em carboidratos, eu certamente não defenderei isso. A dieta em si pode levá-lo a pensar que esse estilo de comer está funcionando – quando, na verdade, você pode recuperar o que perdeu assim que comer carboidratos novamente. Isso pode parecer incrivelmente desanimador se você quiser resultados que durem mais de uma semana.

Com base em minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a lanche em alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, pular bebidas açucaradas é muitas vezes a maneira mais fácil de perder peso mais rápido. Você não se sente satisfeito com as bebidas – mesmo aquelas que contêm calorias – então, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar. Outros grandes culpados geralmente vêm em grãos refinados como cereais, salgadinhos, bolachas e biscoitos.

Se você está procurando acelerar a perda de peso, eu também o encorajo a estar consciente dos alimentos que você come que você não escolhe para si mesmo. Pense em quem consome alimentos no trabalho ou nas sobras dos seus filhos. As calorias realmente vêm de outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.

Na minha experiência, existem algumas outras dicas que são válidas para quase todos nós, e são conceitos que podemos colocar em prática a partir de agora.

Então, aqui está onde começar:

1. Coma mais legumes, o tempo todo.
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição principalmente vegetariana (pelo menos 50% de qualquer coisa que você está tendo), você está no caminho certo para melhorar a saúde e a perda de peso.

2. Construa um café da manhã melhor.
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais saudáveis ​​cafés da manhã são aqueles que vão enchê-lo, mantê-lo satisfeito e evitar os desejos no final do dia. Apontar para comer entre 400 e 500 calorias para a sua refeição da manhã, e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais) Começar o dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer sem sacrificar.

Tigela de mingau de aveia com mirtilos, cranberries, amêndoas e coco
IMAGENS DE ARX0NTGETTY
3. Conheça seus limites com sal.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​são muitas vezes mais ricos em sódio – algo para se ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se compra lanches, um produto com ‘baixo teor de sódio’ tem que ser de 140 mg ou menos por dose – portanto, se você está realmente em apuros, pode seguir essa orientação sobre o que colocar no seu carrinho.

4. Beba mais café.
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode tomar até 400 mg – cerca de um café Starbucks – diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos.

Não é muito bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e os tipos de chá de ervas, como o dente-de-leão ou a raiz de erva-doce também podem dar uma mãozinha. De fato: Quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.]

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Latte gelado na toalha de chá folha padronizada
IMAGENS SOBRE ‘TARIK KIZILKAYAGETTY’
5. Evite bebidas açucaradas.
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos comida de verdade. Beber um suco ou uma bebida de café com caramelo não é tão satisfatório quanto comer uma tigela de salgadinhos com vegetais e proteínas. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café adoçado e chá e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, você terá pelo menos 800 calorias extras à noite – e você ainda estará com fome. (Incidentalmente, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, tornando mais difícil queimar essas calorias.)

6. Compre um conjunto de pesos de 5 libras.

É um investimento que você nunca se arrependerá. Aqui está o porquê: O treinamento de força constrói o tecido muscular magro, que queima mais calorias – no trabalho ou em repouso – 24 horas por dia, sete dias por semana. Quanto mais músculo magro você tem, mais rápido você ‘

Treino Intervalado: O que é, Tipos e Exemplos para

Treino Intervalado: O que é, Tipos e Exemplos

Por ser um método bastante eficiente e comprovado através de vários estudos, o treino intervalado tem sido muito utilizado nos últimos anos por quem deseja queimar gordura e emagrecer.

treino intervalado
O emagrecimento é um dos objetivos mais buscados por muitas pessoas que procuram praticar atividade física ou se exercitar nas academias.

Sendo assim, diversas estratégias são adotadas, tanto no treino como na dieta para alcançar esta meta.

Para tal, diversos métodos de treino são utilizados como ferramenta para conseguir diminuir a quantidade de gordura corporal.

Dentro desses métodos está o treinamento intervalado, o qual gera muitas dúvidas em relação ao seu funcionamento, assim como possíveis cuidados e contra indicações ao realizá-lo.

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Dessa forma, este artigo busca explicar melhor o treino intervalado e como este pode ser útil na busca pelo emagrecimento.

O que é treino intervalado?

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O treino intervalado é caracterizado por períodos de maior intensidade, alternados com períodos de baixa intensidade que servem como recuperação.

Os programas deste tipo de treino geralmente são mais curtos que os treinos aeróbicos convencionais.

Os intervalados são muito utilizados pelo efeito do EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós exercício), no qual há oxidação maior de gordura por um período que pode chegar até a 24 horas após ser realizado o exercício a depender da intensidade.

Este tipo de treino também queima uma quantidade de calorias maior em relação ao aeróbico convencional, o qual também é um fator importante para quem busca emagrecer.

Tipos de treino intervalado
O treino intervalado também pode ser dividido em relação ao seu grau de intensidade, o HIIT e o LIIT são exemplos deste método de treinamento.

HIIT – Treino Intervalado de alta intensidade

O HIIT que significa treino intervalado de alta intensidade é caracterizado por ser mais exaustivo e intenso, porém é efetuado com volume menor, sendo que podem ser realizados em um intervalo de tempo mais curto.

Um exemplo de HIIT que é muito utilizando é o protocolo Tabata, o qual será mostrado na tabela abaixo.

Exercício

Séries

Tempo do exercício em alta intensidade

Período de recuperação

Pedalada na bicicleta

8

20 segundos

10 segundos

Este é apenas um exemplo de como é realizado um treino intervalado de alta intensidade, sendo que existem outros protocolos que podem ser utilizados como, por exemplo:

Protocolo de Timmons

São realizadas 3 séries de 20 segundos de exercício em alta intensidade, alternados por 2 minutos de recuperação.

Protocolo de Gibala

No protocolo de Gibala, são efetuadas 10 séries de 60 segundos em alta intensidade, alternados por 60 segundos de recuperação.

Protocolo de Wisloff

Este protocolo consiste em executar 4 séries de 4 minutos alternadas com 3 minutos de recuperação entre estas.

Treino LIIT – Intervalado de baixa intensidade

Já o LIIT, o qual sua principal característica é que é efetuado com uma intensidade menor e com intervalos maiores de recuperação, sendo excelente para sedentários e pessoas que estejam voltando aos treinos e procurem emagrecer.

Por ter uma intensidade mais baixa, o LIIT tem uma duração maior que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

No treino intervalado de baixa intensidade (LIIT), a execução dos movimentos são realizados de maneira mais lenta, de forma a focar na técnica dos movimentos utilizados e não na velocidade dos mesmos.

Um exemplo deste tipo de treino intervalado será mostrado abaixo:

Exercício

Séries

Repetições

Intervalo

Agachamento

3

10

3 minutos

Flexão de braços

3

10

3 minutos

Prancha ventral

3

10

3 minutos

Neste exemplo os exercícios são realizados em circuito e somente após acabar o número de repetições é efetuado o intervalo de recuperação, para depois repetir o processo até acabarem as séries previstas.

Para ver mais exemplos do LIIT e um protocolo completo para você usar na queima de gordura, veja nosso artigo completo do Treino LIIT.

Cuidados e contraindicações
Embora o treino intervalado possuir diversos benefícios, entre eles o emagrecimento, há alguns cuidados que devem ser tomados antes de efetuá-los como:

Não iniciar nenhuma atividade sem antes procurar um médico
É importante antes de iniciar qualquer atividade, fazer um check-up para saber se tem aptidão para realizar principalmente os exercícios mais intensos.

Respeitar a limitação
Para realizar um treino com segurança é preciso conhecer suas limitações e não tentar efetuar um treino intenso demais para o seu condicionamento físico.

O treino intervalado auxilia no emagrecimento, mas é importante não exagerar, porque além de diminuir a gordura corporal, o principal objetivo da atividade física é a saúde e qualidade de vida.

Consultar um profissional de Educação Física
Para que o treinamento seja mais efetivo e seguro é imprescindível consultar um professor de Educação Física para avaliar e prescrever o protocolo que melhor se adapte as necessidades e objetivos de cada pessoa.

Alguns indivíduos possuem patologias ou condições que podem não ser recomendadas para efetuar os treinos de maior intensidade, sendo necessário adaptar ou contra indicar a atividade a depender do seu caso.

Hipertensos, cardiopatas e pessoas com sobrepeso podem ter contra indicações em efetuar o treino intervalado com altas intensidades e necessitam efetuar avaliações médicas antes de realizar este método de treinamento.

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HIIT e musculação, como combinar estes treinos
Dicas para potencializar o emagrecimento
Para conseguir potencializar e tornar mais efetivo o treino intervalado, algumas dicas podem ajudar bastante como:

Diversifique os exercícios utilizados
Para mudar o estímulo e continuar emagrecendo é importante mudar os exercícios efetuados, sendo que o treino intervalado pode ser efetuado na esteira, bicicleta ou com exercícios de musculação como agachamentos e polichinelos.

Lembre-se de aliar o treino a dieta
Para potencializar o emagrecimento com o treino intervalado é necessário estar com um planejamento alimentar adequado a este objetivo.

Pois, se a dieta não estiver bem planejada fica mais difícil diminuir o percentual de gordura, mesmo efetuando um treino bem programado.

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Como emagrecer fazendo musculação (6 dicas de ouro)
Concluindo

O treino intervalado é uma ferramenta que pode ser utilizada para potencializar o processo de emagrecimento.

Um planejamento adequado do treinamento é essencial para poder auxiliar na queima de gordura, sendo assim é indispensável consultar um profissional de Educação Física.

São várias estratégias utilizadas para diminuir a quantidade de gordura corporal e somente uma avaliação de um profissional será possível para definir qual o melhor protocolo para cada pessoa, buscando atender os objetivos desta, respeitando sua individualidade biológica.

Delicioso chá de gengibre e cúrcuma para perder peso

Delicioso chá de gengibre e cúrcuma para perder peso

Além de possuir propriedades termogênicas, tanto o gengibre quanto a cúrcuma nos ajudam a permanecer saciados e promovem a queima de gordura. Eles também cuidam do nosso bem-estar digestivo.
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Para que a perda de peso se torne uma experiência agradável, você deve escolher atividades e alimentos que lhe tragam bem-estar e felicidade. Uma dieta equilibrada e muita atividade física é o que nunca deve faltar. Além disso, você não deve esquecer este delicioso chá de gengibre e cúrcuma.

Este chá é uma bebida que irá ajudá-lo a perder peso de forma saudável e rápida. Ambas as plantas têm grande fama na culinária mundial e também ganharam respeito na medicina natural.

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Definitivamente a natureza não estava errada. Conhecidos em suas apresentações em forma de raízes ou especiarias, tanto a cúrcuma quanto o gengibre podem ser obtidos em qualquer supermercado ou loja de produtos naturais. Continue lendo e você verá quais são os benefícios desse chá que combina as duas plantas.

Benefícios da cúrcuma para perder peso
Entre os benefícios que a cúrcuma nos oferece quando queremos perder peso, encontramos:

A cúrcuma permite a inibição da divisão celular, especificamente das células adiposas. Desta forma, impede a formação de novos tecidos adiposos e, consequentemente, o aumento do peso.
Graças a este composto, também podemos reduzir o nível de colesterol ruim (LDL) e triglicérides.
Previne a resistência à insulina e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue. Desta forma, evita que a gordura seja armazenada no corpo.
Ele aumenta os níveis de bile no estômago, uma substância que ajuda a dissolver gordura no corpo e, portanto, promove o processo de perda de peso.
Contém polifenóis, o que torna a raiz um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar substâncias nocivas à saúde.
É um potente anti-inflamatório, por isso combate o inchaço abdominal.
Acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura de forma natural e rápida.
Vantagens do gengibre para perder peso
Em qualquer de suas apresentações, o gengibre pode ser um grande aliado para promover a perda dos quilos extras:

Gengibre
Ele aumenta os níveis do neurotransmissor conhecido como serotonina, que é responsável por controlar o desejo de comer e reduz o apetite. Desta forma, permite que a pessoa coma menos comida.
Contém gingerol e shogaol, dois componentes ativos que ajudam a acelerar o metabolismo. Portanto, permite queimar gordura e ajuda o corpo a consumir sua própria energia.
Torna a queima de gordura mais eficaz, graças ao fato de aumentar a temperatura corporal.
É um antioxidante eficaz que elimina toxinas que favorecem o aparecimento de doenças, retenção de líquidos, inchaço e, paralelamente, ganho de peso.
Os benefícios do chá de gengibre e cúrcuma
O chá de gengibre e cúrcuma é uma poderosa combinação medicinal. Eles possuem muitas propriedades que beneficiam a saúde. Aqui estão as principais vantagens de beber este chá:

Ajuda a manter o fígado em bom estado: esta combinação contém substâncias que protegem todas as células do fígado.
É uma bebida que você também pode tomar quando sofre de pedras na vesícula biliar. As mesmas substâncias protetoras cuidam da vesícula biliar e combatem as condições que podem afetar seu funcionamento.
É ideal para a digestão: este chá é um excelente tônico digestivo, perfeito para ingerir quando a digestão é lenta, pesada e quando você sofre de dispepsia. É também um aliado para aliviar a gastrite.
Graças às suas qualidades carminativas, o chá de gengibre e cúrcuma ajuda a expelir gases e flatulências causados ​​por digestões pesadas ou lentas.
É também um excelente remédio natural contra a gripe e o resfriado. A bebida é rica em vitamina C, niacina, fósforo e potássio, substâncias que fortalecem o sistema imunológico. Além disso, luta contra a tosse e o muco.
Açafrão
Delicioso chá de gengibre e cúrcuma para perder peso
Ingredientes
2 colheres de chá de cúrcuma em pó (10 g)
2 colheres de sopa de gengibre (30 g)
1 colher de sopa de mel (25 g)
2 xícaras de água (500 ml)
Preparação
Descasque o gengibre e rale-o.
Coloque a água no fogo e adicione o gengibre.
Espere cerca de cinco ou dez minutos para ferver.
Após esse tempo, retire a preparação do fogo e coe para reservar apenas o líquido.
Despeje o líquido em um copo e adicione a cúrcuma em pó.
Adicione o mel para adoçar o chá e mexa com uma colher para que fique bem misturado.
Você pode adicionar algumas gotas de limão para dar um toque cítrico à bebida. Se preferir, também é possível adicionar uma fatia de limão.
Como tomar o chá para perder peso?
Chá de gengibre
O objetivo desta bebida é promover a aceleração do metabolismo. Portanto, você deve saber quais são os melhores momentos para tomá-lo e perder peso da forma mais rápida e natural.

Siga estas instruções e você verá em breve os resultados:

Tome-o com o estômago vazio e durante todo o dia. Além disso, você pode adicioná-lo à sua rotina diária, ou seja, beber mais chá do que água. Dessa forma, você se hidrata, tem mais energia e perde peso.
Nós já dissemos que este chá a ajuda a se sentir mais saciado. Portanto, também recomendamos que você o tome 30 minutos antes das refeições. Desta forma, você não se sentirá tão ansioso na hora de comer.
Lembre-se de que o chá de gengibre e cúrcuma não é uma bebida milagrosa. Embora tenha muitas propriedades que ajudam a perder peso, você deve seguir uma dieta equilibrada e fazer exercícios.

DETOX EM CAPSULAS FUNCIONA MESMO?

Pode ser que você ainda esteja em dúvida se detox em cápsulas funciona e não deixe de ler tudo o que vou te dizer.

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Nos dias de hoje, está muito em moda o detox. A todo instante uma pessoa dizendo que está usando e na internet diversos produtos sendo oferecidos.

E o interessante é que nessa época do ano se começa a procurar tratamentos alternativos para perder peso.

Ninguém quer chegar no verão com aquela barriguinha que incomoda tanto, não é mesmo?

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Na verdade, ouvimos mais falar em sucos detox que seriam feitos à base de frutas, verduras e cereais e que ajudam muito em eliminar as toxinas do seu corpo.

E agora existem detox em cápsulas que prometem também os mesmos benefícios.

A vida da gente é tão corrida e pra quem não tem tempo de preparar seus próprios sucos, essa nova forma é a ideal.

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Antes de mais nada, ou seja, antes de você comprar acho que você devia procurar saber:

Se o laboratório é confiável
Se algum componente da fórmula você tem intolerância
Quais os resultados obtidos por outras pessoas
Depois que você se certificou de tudo isso, pode comprar o produto com segurança e isso evitará que você tenha complicações futuras.

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Quais os benefícios do detox em cápsulas?
Ajuda no emagrecimento
Ajuda a eliminar todas as toxinas do seu corpo, ou seja, vai fazer uma limpeza geral
Maior facilidade de ingestão pois você não ter que se preocupar na preparação dos sucos
Ao regular o intestino, acelera seu metabolismo
Por terem na sua composição fibras, reduz o apetite
Combatem envelhecimento por possuírem antioxidantes
Muitos profissionais ainda têm um certo receio mas pelo que tenho visto, os depoimentos das pessoas na internet seus resultados são realmente muito bons.

Em algumas pessoas já se pode notar a diferença em poucas semanas, tudo vai depender das características individuais de cada um. Para umas o processo pode demorar mais um pouco e para outras não.

Tá difícil de perder peso? E imagine poder perder aqueles quilinhos a mais sem prejudicar sua sáude.

Mas eu digo sempre que uma das coisas mais importantes para quem quer emagrecer é ter uma alimentação saudável, rica em vitaminas e nutrientes.

Talvez você esteja precisando fazer uma reeducação alimentar e sem falar na prática de exercícios físicos.

O produto sozinho não faz milagres e desconfie sempre quando ouvir isso. Isso não existe! É um conjunto de fatores que vão fazer você perder peso.

Agora, caso você perceba alguma coisa fora do normal é aconselhável consultar seu médico. Repito sempre que a gente não deve tomar nenhum medicamento, seja lá qual for, sem a orientação de um médico.

De repente pode ter dado certo para uma pessoa mas talvez em você não surta o efeito desejado.

E o detox em cápsulas aceleraria esse processo todo, e se você puder associar seu uso a tudo o que já te falei sua saúde agradece.

MITOS E VERDADES DA MASSAGEM MODELADORA

Descubra os reais efeitos desta terapia manual no nosso organismo

A massagem é uma técnica terapêutica milenar que tem por objetivo promover a saúde física e mental. Possui benefícios fisiológicos, psicológicos e estéticos. Quando aplicada de forma adequada pode diminuir a dor, melhorar a circulação e o aspecto da celulite, promover o relaxamento muscular, aumentar a autoestima, aliviar o estresse e a ansiedade.

A massagem clássica estética, conhecida como massagem modeladora ou redutora, aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo local, estimulando respostas neuromusculares e auxiliando no processo de redução de medidas. Sua ação no tecido adiposo ainda não é totalmente conhecida e se tornou um assunto muito controverso no meio estético.

MASSAGEM MODELADORA REDUZ GORDURA LOCALIZADA?
Alguns autores e estudiosos acreditam que não há efeito lipolítico, ou seja, que não ocorre a decomposição da gordura sobre o tecido adiposo. Entretanto, outros afirmam que quando a técnica é associada à uma dieta equilibrada e atividade física, a redução das medidas é notória. Logo, é um mito afirmar que a massagem modeladora por si só gera a decomposição da gordura e a consequente diminuição do tecido adiposo. Porém, a mesma pode contribuir para o processo de emagrecimento, já que melhora a aparência da pele e dos seus contornos e estimula as funções viscerais.

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MASSAGEM MODELADORA E DRENAGEM LINFÁTICA SÃO A MESMA COISA?
Outro grande erro é achar que massagem modeladora e drenagem linfática são a mesma coisa. As duas são terapias manuais, mas que possuem técnicas e objetivos diferentes. A drenagem linfática manual (DLM) estimula o perfeito funcionamento do sistema linfático corporal, diminuindo a retenção de líquidos e eliminando toxinas. A massagem modeladora também pode favorecer o bom funcionamento dos linfonodos e a eliminação de resíduos, porém é realizada com movimentos mais firmes e ritmados e atua diretamente nas áreas que possuem maior acúmulo de gordura.

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Por mais que os movimentos realizados sejam firmes, a pressão deve ser moderada e respeitar a sensibilidade do paciente. A massagem modeladora pode causar um desconforto, mas nunca dor. A presença da dor significa que foi aplicada uma pressão além da necessária.

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A massagem modeladora pode causar um desconforto, mas nunca dor. A presença da dor significa que foi aplicada uma pressão além da necessária.

Outro sinal de que a técnica não teve a intensidade correta durante sua aplicação é o aparecimento de hematomas, que surgem devido a ruptura de vasos sanguíneos e extravasamento de sangue.

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Como em qualquer outro tratamento é importantíssimo procurar um profissional capacitado, que domine a teoria e prática da técnica, além de saber avaliar se a mesma é a mais indicada para que sejam atingidos os objetivos terapêuticos.

MASSAGEM MODELADORA ELIMINA A CELULITE?
Não elimina, mas melhora bastante o aspecto quando o grau é leve ou moderado, devido ao aumento da circulação e do metabolismo da área trabalhada.

QUANTAS SESSÕES GERALMENTE SÃO NECESSÁRIAS?
Isso depende de cada paciente e da resposta fisiológica de cada um. Mesmo quando falamos de um mesmo objetivo, como a perda de medidas, é necessária uma avaliação individual para que se possa determinar o número de sessões. Porém, é importante ressaltar que para a manutenção dos resultados, deve-se realizar o tratamento de forma contínua.

QUALQUER UM PODE FAZER A MASSAGEM MODELADORA?
Como ocorre um aumento da circulação local, a pressão arterial pode se elevar. Então, o tratamento não é indicado para pessoas com hipertensão arterial não controlada. Além disso, como a massagem exige o uso de movimentos vigorosos, ela é contraindicada em casos de lesões epiteliais na área tratada, osteoporose, gravidez e fragilidade capilar.

Como fazer atividades físicas na terceira idade

Considerando a prática de exercícios na terceira idade, confira as dicas e benefícios para cair na rotina de treinos com total segurança e conforto!

O exercício físico é um recurso importante em nossas vidas, pois é só a partir dele que conseguimos manter o nosso organismo em plena atividade e movimento. Garantindo melhorias não só de saúde, mas também de bem estar e comodidade, atividades físicas são essenciais em nossa rotina, em todos os momentos de nossa vida.

Acontece que em cada momento, precisamos de atividades físicas com focos diferenciados. Enquanto para uma criança o exercício físico é útil para queima de energia, ao jovem, a rotina física é essencial para garantir um bom condicionamento. Ao adulto, a prática física é a melhor forma de diminuir o estresse, e por fim, ao idoso, um treino físico é extremamente útil para aumentar sua qualidade de vida.

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Com a gradual perda de massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio e massa óssea, o idoso precisa de exercícios físicos capazes de retardar o envelhecimento, contando com cuidados especiais entre atividades práticas e de aprendizado motor. Aumentando a resistência corporal, as atividades físicas precisam levar em conta fatores de risco e estilos de vida de cada um, considerando garantir melhores avaliações físicas aos idosos.

Considerando a prática de exercícios na terceira idade, confira algumas dicas e benefícios para cair na rotina de treinos com total segurança e conforto:

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Por que fazer atividades físicas na terceira idade?
Além de serem um benefício geral no estilo de vida ativo, os exercícios físicos na terceira idade garantem autonomia física, treinamento de força muscular e diminuição da depressão, sendo ótimos em diversos fatores.

Entre os principais benefícios, encontramos: Melhora do equilíbrio, aumento da densidade óssea, ajuda no controle de doenças como diabetes, artrite e doenças cardíacas em geral, melhora da ingestão alimentar, diminuição da depressão, fortalecimento dos músculos de pernas e costas, melhora nos reflexos, incremento na flexibilidade, melhora na mobilidade, aumento da velocidade de andar, melhora da sinergia motora e das reações posturais, entre outros.

Como praticar exercícios na terceira idade?
Os melhores exercícios para idosos constituem principalmente um alongamento adequado, considerando a prevenção de lesões e o ganho de amplitude dos idosos, sendo priorizados no programa de atividades físicas. Entre as melhores atividades físicas para serem praticadas por pessoas na terceira idade, os mais recomendados são: Dança, aeróbicos de baixo impacto (esteira, bicicleta ergométrica), yoga, pilates, caminhadas, ginástica geral, musculação especializada, entre outros.

Farinha de maracujá emagrece

A farinha de maracujá é obtida a partir da parte branca da casca do maracujá, que passa por um processo de secagem e depois é moída. Pode ser adicionada em diversas receitas ou polvilhada em cima de frutas e outras preparações, conferindo todos seus benefícios para saúde.

É fonte de vitaminas e de minerais, além de pectina, um tipo de fibra alimentar que forma um gel no estômago, tornando a digestão mais lenta, por isso, a aumentar a sensação de saciedade, dessa forma, reduz a fome e a compulsão alimentar, auxiliando no processo de emagrecimento.

As fibras do maracujá também bloqueiam a absorção da gordura presente na alimentação, reduzindo o estoque no organismo. Além disso, também controla absorção do açúcar, sendo benéfico para quem é portador de diabetes, e até por quem deseja emagrecer, já que o excesso de açúcar no organismo é acumulado na forma de gordura.

A pectina oferece muitos outros benefícios para saúde, como controle do colesterol sanguíneo, prevenindo doenças cardiovasculares, controle na absorção do açúcar e do diabetes, além de promover melhora no funcionamento intestinal, favorecendo eliminação das fezes.

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farinha de maracujá: como usar?
A farinha de maracujá pode ser utilizada em preparações como bolos, tortas, cookies, shakes, smoothies, iogurtes, entre outros.

Embora apresente sabor característico, pode ser mascarado com o doce de frutas, além de poder ser adicionado diretamente nas refeições ou sopas.

Também pode ser consumido com água, cerca de 1 hora a 30 minutos antes das refeições, ajudando a diminuir a fome e o consumo alimentar.

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farinha de maracujá: contraindicações
Consuma dentro de uma alimentação saudável e variada, a farinha de maracujá não apresenta contraindicações. Recomenda-se comprar a farinha pronta, pois o processo caseiro pode estar suscetível a contaminações.

Ao aumentar o consumo de fibras, é indicado aumentar a ingestão de água, para que não interfira no bom

10 dicas para um emagrecimento saudável

10 dicas para um emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

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Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

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Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

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8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Veja quatro regras de ouro para emagrecer rápido e em casa

Veja quatro regras de ouro para emagrecer rápido e em casa

Perder peso não precisa ser uma dor de cabeça. Medidas simples ajudam muito no objetivo, principalmente sem gastos extras

Veja quatro regras muitos importantes para perder peso rápido em casa:

Regra 1: A nutrição adequada

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Para emagrecer rápido em casa a alimentação deverá ser planejada para perder peso com prazer. Receitas prazerosas, saudáveis, usar a forma de preparo correta, buscar comer alimentos de qualidade e a quantidade ideal. O Plano Detox ensina como emagrecer rápido e é um plano completo para perder peso e inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você conseguir emagrecer, manter e ter mais saúde. E ainda tem um grupo motivacional exclusivo no Facebook para dar aquela força, trocar ideais e experiência (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar, é fácil – procure no seu navegador Plano Detox do site dieta.blog.br e se inscreva. Isso trará emagrecimento e bom impacto na sua saúde.

Os métodos de perder peso

Mude sua dieta com alimentos menos calóricos, faça trocas inteligentes e em vez de fritar: coma cru, cozinhe ou asse. Comer menos alimentos doces e sucos concentrados, não beber refrigerantes (1 litro de Coca- Cola contém 450 calorias, o que pode ser comparado a um bom jantar). Comer mais vezes, fazendo refeições divididas. Ao ingerir alimentos, o corpo consome pelas necessidades imediatas e para a formação de estoque. Com intervalos mais longos entre as refeições, maior a chance de guardar energia através de gordura no seu corpo e não ficará com fome se você comer a cada três horas. Além disso, o corpo consome a maior parte da energia na parte da manhã por isso não é interessante ficar com fome de manhã e extrapolar à tarde ou à noite.

Mastigue bem: além de controlar melhor a fome, o seu corpo precisa desse processo para ter mais saúde e boa digestão. Consuma doce apenas como degustação ou quando estiver com muita vontade, mas antes de ir comer o doce coma uma fruta antes para diminuir a ansiedade Coma a sobremesa apenas quando estiver sem fome, prove devagar e siga o princípio de “menos é mais”.

Você sente muita fome? Controle a fome meia hora antes da refeição principal, beba um copo de leite desnatado com um pedaço de pão preto ou uma banana, maçã, pera ou laranja. Seu corpo vai começar a sentir menos fome e você vai comer menos.

Evite o álcool. Além de conter alta caloria, com ele perdemos o controle sobre a quantidade de alimento que consumimos. O álcool agride o corpo, desregula o sono e o bom funcionamento do organismo.

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Regra 2: A atividade física

Mesmo estando nas dietas mais rígidas, não fazer atividade física vai comprometer o resultado. Esportes ativam os processos metabólicos do corpo, elevam o colesterol bom e ajudam a emagrecer.

Pular corda para perda de peso: Pular corda pode manter o corpo em boa forma. Depois de quinze minutos, ele queima 200 calorias, não ocupa muito espaço e pode ser feita em casa. Comece com os saltos mais simples, tente pular baixo, fixando o corpo em uma posição, vá aumentando a dificuldade.

Bambolê: Se usado durante 15 minutos, o bambolê queima a partir de 200 a 250 calorias, e pode estar sempre ao seu alcance. Tem um impacto principalmente na área da cintura, abdômen e coxas, melhorando a redução da celulite. Não é preciso muito para poder se movimentar.

Exercícios pela manhã têm um efeito poderoso sobre o corpo e ainda ajudam as técnicas de respiração. Em casa também podem ser usados outros tipos de exercícios. É só entrar na internet e escolher o que você gosta mais.

Regra 3: Dicas de perda de peso em casa

Mudanças na dieta e aumento da atividade física são componentes fundamentais da perda de peso. Não se esqueça sobre procedimentos adicionais que ajudarão você a perder peso rapidamente em casa. Aqui estão alguns:

Sauna: É uma forma de perda de peso agradável. Dá para ficar mais radical esfregando o corpo com mel ou sal, enquanto a sudorese começa. Contraindicações: presença de erupções cutâneas, arranhões e outras doenças da pele, e problemas com o coração

Cremes redutores: Especialmente creme termogênico que estimula o metabolismo do corpo, melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática devido ao efeito térmico quando aplicado a áreas problemáticas.

Roupa especial com tecidos de alta tecnologia: shorts, calças, cintos. Usá-los durante a atividade física reforça o efeito do exercício devido ao aquecimento da gordura subcutânea.

Massagem: Uma grande ajuda relaxando o corpo, melhorando a aparência da pele e o metabolismo. Vários massageadores que estão agora à venda, talvez não 100%, mas substituem massagem profissional e ajudam-no a perder peso rapidamente em casa.

Enrolar-se em algas, lama, óleo, mel, argila: Este é um dos processos mais eficazes adicionais para perda de peso, apenas três ou quatro sessões para alcançar uma redução da cintura. Eles também podem ser feitos em casa através da combinação com massagem e banho com sal marinho – o processo de perda de peso será mais rápido.

Regra 4: Humor psicológico

A primeira coisa que você tem a fazer é reconhecer que está doente, especialmente se o seu peso é maior do que o desejado. Se você sabe que não pode e ainda assim você come, isso pode ser sinal de que a ansiedade está grande. Para tratar essa doença, você precisa mudar o seu modo de vida para sempre, caso contrário, a doença voltará novamente. A decisão de perder peso é apenas sua, ninguém é capaz de fazer você cumprir uma dieta ou exercício, além de você. Compartilhe com pessoas que têm o mesmo objetivo, escolha um grupo de apoio. Emagrecer é difícil, por isso é importante buscar ajuda. Aprenda a ver suas conquistas diárias e descreva o que está acontecendo com você para que evite os erros e não se puna – sempre siga em frente para melhor. Você deve ser positivo. Encontre a motivação para perder peso, fique orgulhoso de você. Sempre faça fotos na função beauty da câmera ou celular, arrume o cabelo, use roupas com bom caimento e, se perceber que mudou, festeje o sucesso mantendo-se sempre alegre. Aprenda esse eficaz truque, substitua pratos grandes por pequenos para comer menos. E o mais importante, nunca duvide do seu sucesso, imagine o que você quer ser e se ame do modo que você é!

Especialista mostra como emagrecer rápido e sem passar fome

Como emagrecer rápido? A especialista em emagrecimento saudável Rosi Feliciano vai falar de dicas importantes para você perder peso e não voltar a engordar.

Para perder peso rápido o corpo precisa gastar mais calorias do que ganha através da alimentação, criando assim um déficit que obrigada a perda de peso. Por isso, uma dieta para emagrecer de baixa caloria é fundamental para emagrecimento rápido. Interessante ter uma porção suficiente de vitaminas, minerais, proteína e carboidratos. Para um efeito mais rápido de perda de peso algumas dietas são formadas com alimentos que aceleram o metabolismo: termogênicos, diuréticos, laxativos, nutritivos, que saciam a fome e ricos em água.

Além disso, é importante analisar a pessoa individualmente, saber do estado de saúde atual, estado mental, os hábitos alimentares e a rotina de atividade física. Analisando o indivíduo com um todo, podemos focar em soluções que realmente ajudam a emagrecer.

Como o corpo reage quando a gente perde peso rápido?

Quando a gente perde peso, emagrece o corpo todo e não em um lugar especifico, sendo assim as pessoas não perdem peso diretamente na barriga ou culote como gostariam. A gordura é mais fácil acumular nos locais onde é mais vulnerável, flácido ou com predisposição genética.

Como é perder peso rápido em uma semana?

Vai ficar mais visível em alguns locais do que outros. Com a rápida perda de peso, tirando as exceções, inicialmente já é possível afinar o rosto, a barriga vai ficar menos pontuda, depois disso, vai diminuir a quantidade de gordura nas nádegas, culotes e por último a barriga e braços. É importante avaliar o que você está perdendo: gordura, líquido ou massa magra? O interessante é perder só gordura e líquido em excesso no organismo. Para isso, é importante uma dieta e exercícios adequados a você. Assim você vai manter e criar massa magra que promoverá força e lindos músculos.

Primeiro faça um check-up

Um checkup é importante principalmente para diagnosticar aspectos fundamentais da sua saúde como: condições da sua articulações, diabetes, colesterol, pressão alta, absorção das vitaminas. E ainda um dos fatores que impedem a perda de peso é o mal funcionamento da tireoide. Por isso um check-up com exames clínicos e de sangue com profissional de saúde. Isso mostrará dados importantes que influenciaram a sua perda de peso e a dieta a seguir.

Exercite para conseguir perder peso

Para perder peso em uma semana e ainda 10 kg você deve buscar além da dieta uma atividade física para trabalhar os músculos. Exercício especial para perda de peso é o de cardio, como: correr, andar, step, ou seja, se movimentar rápido. Para ter mais flexibilidade, faça alongamentos e massageei seu corpo todos os dias. Massagem e alongamentos fazem a preparação física, melhora o fluxo sanguíneo para as áreas apropriadas do corpo, assim a gordura vai queimar um pouco mais rápida.

Beba água o dia todo

Hidratar é fundamental para o funcionamento do corpo. Para emagrecer seu corpo precisa estar funcionando bem e no modo rápido de queima de calorias, para isso é necessário beber de 2 a 5 litros de água por dia de preferência 6 vezes ou mais por dia. Hidrate também através de: água de coco, sopas, legumes, folhas, chás, sucos (importante evitar sucos concentrados, calóricos, açúcar, conservantes e sódio)

Emagrecer com saúde é mais do que perder peso rápido. É também entre outras coisas manter o peso perdido, por isso é importante buscar algo mais do que uma dieta rápida é preciso programação em longo prazo e ainda mudar o estilo de vida. Mudar os estilo de vida e emagrecer é uma tarefa bem difícil, a maioria das pessoas voltam a ganhar peso ou desistem no meio do caminho, então busque algo mais completo que possa apoiar seu plano de emagrecer antes, durante e depois.

O segredo das dietas para perder peso rápido

O segredo da alimentação para emagrecer rápido está na quantidade de alimentos consumidos e também na forma de preparo ideal cru, cozido ou assado. O ser humano na maioria necessita de 2000 mil calorias por dia. Isso varia de uma pessoa para outra, então é bom consultar. Você vai descobrir que é necessário comer menos e certo para perder peso. Ideal comer de 5 a 6 vezes por dia porções pequenas (200ml) e de baixa caloria, contendo: legumes, verduras, leite, iogurte, ovos, carnes e semente oleoginosas.

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As dietas são construídas de 800 a 1500 calorias e por poucos dias.

Exemplo de construção de cardápio de dietas para perder peso:

Café da manhã: 250 calorias: 140 gramas de alimento rico em proteínas, 30 gramas de alimento rico em carboidratos e 150 gramas de alimento rico vitaminas

Lanche da manhã: 100 calorias: sementes oleaginosas Almoço: 350 calorias: 160 gramas de alimentos ricos em proteínas, 50 gramas de alimentos ricos em carboidratos e 200 gramas ricos em vitaminas.

Lanche da tarde: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos em vitaminas. Jantar: 300 calorias: 140 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 150 gramas de vitaminas.

Ceia: 100 calorias: 100 gramas de alimentos ricos vitaminas.

Total: 1200 calorias

Pode-se tomar chá quando estiver com fome: chá verde, camomila, erva doce, erva cidreira e outros

Legenda:

Carboidratos: mandioca, batata, inhame, cara, pão, farinha de trigo integral, arroz e outros

Vitaminas: frutas, legumes e verduras.

Proteína animal: carnes, leite, ovos, iogurte e outros.

Proteína vegetal: feijão, abacate, quinoa, grão de bico, cogumelo, soja, castanha do Pará, castanha de caju, amendoim, nozes, semente de linhaça, semente de abobora, gergelim e outras

Para perder peso evite: farinha branca e arroz branco em excesso, açúcar, frituras, alimentos industrializados, alimentos processados, sódio e álcool.

3 dietas muito eficazes para perder peso

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Para perder peso é fundamental estar focado e ser consciente de que as dietas eficazes e saudáveis não são soluções imediatas, mas sim algo que levam tempo.
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Compartilhado

As dietas milagrosas não existem e podem, inclusive, ser prejudiciais para a nossa saúde, além de causar o temido efeito rebote na maioria dos casos.

Neste artigo iremos apresentar três dietas muito eficazes para perder peso, mas mantendo sempre a saúde, de maneira progressiva, equilibrada e sem sofrimentos. Conheça-as a seguir.

As dietas que realmente funcionam
Para que uma dieta seja saudável e eficaz temos que esquecer a ideia de passar fome, fazer grandes sacrifícios, ficarmos obcecados com calorias, abusar dos alimentos light, etc. Também temos que renunciar à necessidade de obter grandes resultados em poucos dias.

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As dietas que realmente funcionam são progressivas e nos permitem perder peso ao mesmo tempo em que nos sentimos com mais vitalidade, menos problemas de saúde e melhor humor. Nosso corpo inclusive emagrece de maneira mais proporcional.

A chave destas dietas está na maneira de comer. Oferecemos a seguir três opções de dieta que permitem notar mudanças em poucos dias, mas que se forem seguidas com paciência e perseverança, ajudarão a alcançar o peso ideal sem sofrimento e de forma duradoura e sustentável.

A dieta com menos carboidratos
Muitos nutricionistas recomendam reduzir os hidratos de carbono das dietas, já que eles oferecem uma energia que, se não for queimada pelo organismo, é transforma em depósito de gordura.

Além disso, hoje em dia consumimos uma quantidade exagerada de carboidratos, que para piorar a situação, são refinados e de má qualidade.

Nesta dieta iremos eliminar completamente as farinhas brancas e os alimentos elaborados com elas (pães, massas e bolos, por exemplo).

Além disso, também não deveríamos consumir alimentos feitos com farinha integral, já que hoje em dia eles costumam ser elaborados com uma boa parte de farinha branca, e acabam contribuindo para o sobrepeso da mesma forma.

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No lugar delas, podemos consumir pequenas quantidades de cereais integrais:

Arroz;
Aveia;
Quinoa;
Painço;
Amaranto.
Estas pequenas porções de cereais integrais devem ser consumidas no café da manhã e no almoço, mas nunca no jantar.

Nesta dieta, por outro lado, iremos aumentar o consumo de proteínas e gorduras, ainda que a inclusão destas últimas possa nos surpreender. Iremos escolher sempre alimentos naturais, sem processar, de boa qualidade e fácil digestão.

No caso das proteínas:

Carnes brancas, de preferência orgânicas;
Peixes;
Queijos magros;
Ovos;
Leguminosas;
Frutos secos (um punhado por dia) e sementes.
No caso das gorduras:

Azeite de oliva, óleo de linhaça, de coco, de gérmen de trigo ou de gergelim;
Abacate;
Frutos secos (um punhado por dia) e sementes.
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A dieta do “cuidado com o jantar”

Esta dieta consiste em comer de maneira equilibrada durante o dia, além de prestar uma atenção especial ao jantar, já que esta última refeição do dia é a que mais contribui para o sobrepeso.

Durante o dia devemos comer com moderação, sem abusar de nenhum alimento e com pequenas exceções eventuais. No entanto, devemos ser rigorosos com as seguintes indicações:

Devemos jantar antes das oito horas da noite. Se acaso você ficar com fome depois, tome um chá ou coma uma maçã antes de deitar.
O jantar sempre irá conter um primeiro prato vegetal (salada, verduras, cremes ou sopas) e uma porção de proteína magra (ovos, peixes ou carnes magras) grelhada ou feita no forno. De sobremesa, se quisermos, podemos comer uma maçã ou uma pera.
Se nos mantivermos firmes com estas recomendações, podemos observar como iremos perder peso de maneira gradual, já que durante a noite o nosso corpo tende a eliminar toxinas e se equilibrar, sempre que não tenha que estar digerindo as calorias extras do jantar.

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A dieta das porções

Esta dieta se baseia na ideia de que, se engordamos, é porque comemos demais. Nós podemos nos permitir pequenas exceções de vez em quando, sempre que mantenhamos as quantidades moderadas.

Nestes casos, a luta principal é para quem come por ansiedade e de forma compulsiva. No entanto, esta dieta é muito adequada para quem consegue controlar bem a quantidade de comida que ingere.

Podemos fazer 5 refeições ao dia, mas é fundamental que nunca nos sintamos cheios. Temos que nos manter sempre com a sensação de que ainda poderíamos comer um pouco mais, como uma sobremesa por exemplo. No entanto, já nos sentimos satisfeitos sem esta quantidade extra.

Uma maneira de evitar a vontade de comer demais é nos acostumarmos a tomar um chá digestivo após a refeição, que nos dará uma sensação de saciedade.

Para esta dieta, devemos nos acostumar a colocar a comida sempre em um único prato. Dessa forma, a porção colocada no prato é a que comeremos, e não nos daremos a opção de repetir.

Temos que entender a comida como uma maneira de atenuar a fome. Se mastigarmos bem os alimentos veremos que, na verdade, nosso corpo não precisa de grandes quantidades, mas sim de digeri-las e assimilá-las de uma forma melhor.